| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Масло соевое | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.3% | 1041 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 11.8% | 381 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.1% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.4% | 476 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 666.9 мкг | 900 мкг | 74.1% | 33.3% | 135 г |
| бета Каротин | 3.997 мг | 5 мг | 79.9% | 35.9% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 1.31 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 38168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 3.9% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.707 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.7% | 1223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 5% | 891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.977 мг | 15 мг | 19.8% | 8.9% | 504 г |
| Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11710 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.3 мкг | 120 мкг | 42.8% | 19.2% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8892 мг | 20 мг | 9.4% | 4.2% | 1059 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.82 мг | 2500 мг | 12.9% | 5.8% | 777 г |
| Кальций, Ca | 62.21 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1607 г |
| Кремний, Si | 22.792 мг | 30 мг | 76% | 34.1% | 132 г |
| Магний, Mg | 38.63 мг | 400 мг | 9.7% | 4.4% | 1035 г |
| Натрий, Na | 104.97 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.6% | 1238 г |
| Сера, S | 53.28 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1877 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 7.5% | 598 г |
| Хлор, Cl | 37.89 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 173.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.907 мг | 18 мг | 21.7% | 9.7% | 461 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 5.299 мкг | 10 мкг | 53% | 23.8% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.3991 мг | 2 мг | 20% | 9% | 501 г |
| Медь, Cu | 214.86 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 9.6% | 465 г |
| Молибден, Mo | 27.778 мкг | 70 мкг | 39.7% | 17.8% | 252 г |
| Селен, Se | 5.763 мкг | 55 мкг | 10.5% | 4.7% | 954 г |
| Фтор, F | 7.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56180 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.8% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.8296 мг | 12 мг | 6.9% | 3.1% | 1446 г |
Энергетическая ценность чечевица с овощами составляет 222,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».