| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Ячменная мука (Варка без слива) | 30 г |
| Ржаная мука, сеяная (Варка без слива) | 30 г |
| Смородина черная (Варка без слива) | 50 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.7% | 905 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 1.9% | 2240 г |
| Углеводы | 46.5 г | 219 г | 21.2% | 9% | 471 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 13.6% | 313 г |
| Вода | 32.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 6951 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 8.1% | 524 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 24.08 мг | 500 мг | 4.8% | 2% | 2076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 5.5% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.569 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.05 мг | 90 мг | 23.4% | 10% | 428 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 3.1% | 1390 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.058 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.4% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6108 мг | 20 мг | 13.1% | 5.6% | 766 г |
| Ниацин | 0.965 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.54 мг | 2500 мг | 11.7% | 5% | 855 г |
| Кальций, Ca | 41.71 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.8% | 2398 г |
| Кремний, Si | 9.616 мг | 30 мг | 32.1% | 13.7% | 312 г |
| Магний, Mg | 75.78 мг | 400 мг | 18.9% | 8% | 528 г |
| Натрий, Na | 16.26 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7995 г |
| Сера, S | 57.03 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.4% | 1753 г |
| Фосфор, P | 240.6 мг | 800 мг | 30.1% | 12.8% | 333 г |
| Хлор, Cl | 15.06 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 15272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.715 мг | 18 мг | 15.1% | 6.4% | 663 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 7.7% | 555 г |
| Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5049 мг | 2 мг | 75.2% | 32% | 133 г |
| Медь, Cu | 217.51 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 9.3% | 460 г |
| Молибден, Mo | 4.337 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.6% | 1614 г |
| Никель, Ni | 0.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.415 мкг | 55 мкг | 49.8% | 21.2% | 201 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41152 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 1.3533 мг | 12 мг | 11.3% | 4.8% | 887 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 4 злака с ягодами и отрубями составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».