| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 9.2% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 22% | 909 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.2% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.7 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 12% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 10% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60 мг | 90 мг | 66.7% | 133.4% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 6.6% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 16% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161 мг | 2500 мг | 6.4% | 12.8% | 1553 г |
| Кальций, Ca | 40 мг | 1000 мг | 4% | 8% | 2500 г |
| Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 33.4% | 600 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 9% | 2222 г |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.8% | 7222 г |
| Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
| Хлор, Cl | 16 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 14375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 185 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 13.4% | 1500 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 80% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 20% | 1000 г |
| Медь, Cu | 125 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 25% | 800 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 28.6% | 700 г |
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 22222 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 8% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.097 мг | 12 мг | 0.8% | 1.6% | 12371 г |
Энергетическая ценность Фрукты (Заменяю теми фруктами которые я сьел) составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».