| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.3 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 7.7% | 517 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.6% | 467 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 3.7% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4257 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 6.7% | 604 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 89.53 мг | 500 мг | 17.9% | 7.2% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 5.1% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.178 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 9.7% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.4% | 1171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 1.8% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 7.294 мкг | 50 мкг | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6518 мг | 20 мг | 18.3% | 7.3% | 548 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.2 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.2% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 299.03 мг | 1000 мг | 29.9% | 12% | 334 г |
| Кремний, Si | 1.07 мг | 30 мг | 3.6% | 1.4% | 2804 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 2.1% | 1907 г |
| Натрий, Na | 276.87 мг | 1300 мг | 21.3% | 8.5% | 470 г |
| Сера, S | 150.73 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.1% | 663 г |
| Фосфор, P | 248.7 мг | 800 мг | 31.1% | 12.5% | 322 г |
| Хлор, Cl | 414.55 мг | 2300 мг | 18% | 7.2% | 555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 2.9% | 1362 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.5% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 3.346 мкг | 10 мкг | 33.5% | 13.4% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.1906 мг | 2 мг | 9.5% | 3.8% | 1049 г |
| Медь, Cu | 68.48 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.7% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 5.799 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.3% | 1207 г |
| Никель, Ni | 0.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.06 мкг | 55 мкг | 27.4% | 11% | 365 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16427 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.6125 мг | 12 мг | 13.4% | 5.4% | 744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.384 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.964 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.758 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.353 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.324 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.569 г | min 16.8 г | 21.2% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные оладьи составляет 249,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».