| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Соль морская | 3 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Огурец парниковый | 125 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 125 г |
| Масло Кунжутное [Kotanyi] | 10 г |
| Соевый Соус [Kikkoman] | 20 г |
| Смесь Семян [Natura] | 5 г |
Нарезать салат айсберг и сельдерей, добавить кукурузу, консервированный тунец, вареные перепелиные яйца. Посолить, заправить майонезом (предпочтительно - домашнего производства).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.7% | 905 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9% | 1474 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.4% | 1782 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.599 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.8% | 2747 г |
| бета Криптоксантин | 1.647 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 141.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 50.6 мг | 500 мг | 10.1% | 13.4% | 988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 7.8% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.596 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.8% | 2740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 8.1% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 10.5% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.8% | 2762 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.362 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5576 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29762 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 22.6% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5535 мг | 20 мг | 17.8% | 23.6% | 563 г |
| Ниацин | 2.478 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.75 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.9% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4144 г |
| Кремний, Si | 11.04 мг | 30 мг | 36.8% | 48.7% | 272 г |
| Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 4.1% | 3218 г |
| Натрий, Na | 261.65 мг | 1300 мг | 20.1% | 26.6% | 497 г |
| Сера, S | 81.11 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.7% | 1233 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 16.4% | 808 г |
| Хлор, Cl | 352.85 мг | 2300 мг | 15.3% | 20.3% | 652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Йод, I | 13.49 мкг | 150 мкг | 9% | 11.9% | 1112 г |
| Кобальт, Co | 10.891 мкг | 10 мкг | 108.9% | 144.2% | 92 г |
| Литий, Li | 5.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1890 г |
| Медь, Cu | 60.3 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.9% | 1658 г |
| Молибден, Mo | 2.455 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.6% | 2851 г |
| Никель, Ni | 3.872 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.219 мкг | 55 мкг | 9.5% | 12.6% | 1054 г |
| Фтор, F | 244.3 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 8.1% | 1637 г |
| Хром, Cr | 22.81 мкг | 50 мкг | 45.6% | 60.4% | 219 г |
| Цинк, Zn | 0.4527 мг | 12 мг | 3.8% | 5% | 2651 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.534 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (мой) составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».