| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Варенье из клубники | 81 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.3% | 1118 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
| Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 7.6% | 637 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.8% | 1761 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 61.23 мг | 500 мг | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 6.8% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.22 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.7% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 10.179 мкг | 50 мкг | 20.4% | 9.9% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2638 мг | 20 мг | 11.3% | 5.5% | 883 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.79 мг | 2500 мг | 8.2% | 4% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 91.25 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.4% | 1096 г |
| Магний, Mg | 45.31 мг | 400 мг | 11.3% | 5.5% | 883 г |
| Натрий, Na | 502.3 мг | 1300 мг | 38.6% | 18.7% | 259 г |
| Сера, S | 67.11 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 10.2% | 476 г |
| Хлор, Cl | 507.75 мг | 2300 мг | 22.1% | 10.7% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 3.385 мкг | 10 мкг | 33.9% | 16.4% | 295 г |
| Марганец, Mn | 1.0459 мг | 2 мг | 52.3% | 25.3% | 191 г |
| Медь, Cu | 142.86 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.9% | 700 г |
| Молибден, Mo | 4.355 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Олово, Sn | 7.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.512 мкг | 55 мкг | 24.6% | 11.9% | 407 г |
| Стронций, Sr | 9.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12784 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.2281 мг | 12 мг | 10.2% | 4.9% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | min 16.8 г | 10.3% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая овсянка составляет 206,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».