| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Сахар песок | 10 г |
в творог добавить столовую ложку сметаны и сахар. Ягоды по вкусу и по весу (малина, клубника....)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 14.2% | 494 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.5% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 31.13 мг | 500 мг | 6.2% | 4.3% | 1606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.667 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.88 мкг | 3 мкг | 29.3% | 20.5% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 5.067 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.1% | 987 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8267 мг | 20 мг | 14.1% | 9.9% | 708 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.13 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.1% | 2291 г |
| Кальций, Ca | 103.67 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
| Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Натрий, Na | 40.07 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3244 г |
| Сера, S | 153.6 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.8% | 651 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 12.4% | 562 г |
| Хлор, Cl | 76.67 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 1% | 6593 г |
| Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.3% | 750 г |
| Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37736 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Молибден, Mo | 5.133 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.1% | 1364 г |
| Селен, Se | 20 мкг | 55 мкг | 36.4% | 25.4% | 275 г |
| Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18753 г |
| Цинк, Zn | 0.2427 мг | 12 мг | 2% | 1.4% | 4944 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог со сметаной составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».