| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.7 ккал | 1684 ккал | 17% | 6% | 589 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 11.1% | 317 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 0.9% | 3733 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 7% | 499 г |
| Пищевые волокна | 11.6 г | 20 г | 58% | 20.3% | 172 г |
| Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16121 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 6.6% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.3% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 98.43 мг | 500 мг | 19.7% | 6.9% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 6.8% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 5.4% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.579 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 1.8% | 1944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 1.2% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8632 мг | 20 мг | 24.3% | 8.5% | 411 г |
| Ниацин | 1.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 700.32 мг | 2500 мг | 28% | 9.8% | 357 г |
| Кальций, Ca | 87.37 мг | 1000 мг | 8.7% | 3% | 1145 г |
| Кремний, Si | 82.526 мг | 30 мг | 275.1% | 96.3% | 36 г |
| Магний, Mg | 82.53 мг | 400 мг | 20.6% | 7.2% | 485 г |
| Натрий, Na | 56.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2291 г |
| Сера, S | 163.05 мг | 1000 мг | 16.3% | 5.7% | 613 г |
| Фосфор, P | 406.4 мг | 800 мг | 50.8% | 17.8% | 197 г |
| Хлор, Cl | 77.37 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.2% | 2973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 629.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.168 мг | 18 мг | 67.6% | 23.7% | 148 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 11.968 мкг | 10 мкг | 119.7% | 41.9% | 84 г |
| Литий, Li | 77.158 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2274 мг | 2 мг | 61.4% | 21.5% | 163 г |
| Медь, Cu | 685.05 мкг | 1000 мкг | 68.5% | 24% | 146 г |
| Молибден, Mo | 79.947 мкг | 70 мкг | 114.2% | 40% | 88 г |
| Никель, Ni | 166.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.095 мкг | 55 мкг | 29.3% | 10.3% | 342 г |
| Стронций, Sr | 15.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 309.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15510 г |
| Хром, Cr | 11.14 мкг | 50 мкг | 22.3% | 7.8% | 449 г |
| Цинк, Zn | 2.5116 мг | 12 мг | 20.9% | 7.3% | 478 г |
| Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.158 г | ~ | |||
| Валин | 1.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.747 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.989 г | ~ | |||
| Лизин | 1.811 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 1.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.021 г | ~ | |||
| Глицин | 1.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.158 г | ~ | |||
| Пролин | 1.105 г | ~ | |||
| Серин | 1.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 285,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».