| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.3% | 580 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.7% | 549 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.3 мкг | 900 мкг | 20.5% | 9.8% | 488 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.4% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 9.9% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 197.97 мг | 500 мг | 39.6% | 19% | 253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.306 мг | 5 мг | 26.1% | 12.5% | 383 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.1% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.307 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.5% | 733 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 7.9% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1761 г |
| Витамин Н, биотин | 20.945 мкг | 50 мкг | 41.9% | 20.1% | 239 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9937 мг | 20 мг | 20% | 9.6% | 501 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.39 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.7% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 56.41 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1773 г |
| Магний, Mg | 41.95 мг | 400 мг | 10.5% | 5% | 954 г |
| Натрий, Na | 110.55 мг | 1300 мг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Сера, S | 160.76 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.7% | 622 г |
| Фосфор, P | 233.8 мг | 800 мг | 29.2% | 14% | 342 г |
| Хлор, Cl | 141.23 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.9% | 1629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.876 мг | 18 мг | 16% | 7.7% | 626 г |
| Йод, I | 14.96 мкг | 150 мкг | 10% | 4.8% | 1003 г |
| Кобальт, Co | 9.134 мкг | 10 мкг | 91.3% | 43.9% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.9854 мг | 2 мг | 49.3% | 23.7% | 203 г |
| Медь, Cu | 178.74 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 8.6% | 559 г |
| Молибден, Mo | 4.724 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.2% | 1482 г |
| Селен, Se | 30.006 мкг | 55 мкг | 54.6% | 26.2% | 183 г |
| Фтор, F | 54.65 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7319 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.6551 мг | 12 мг | 13.8% | 6.6% | 725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.827 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.618 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.876 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 426.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.944 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.26 г | min 16.8 г | 25.4% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешеа составляет 208,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».