| Чечевица, зерно (Варка) | 55 г |
| Яйцо куриное | 99 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.8% | 598 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.2% | 903 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.6% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10% | 645 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 9.5% | 682 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.6% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 152.24 мг | 500 мг | 30.4% | 19.7% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 11.8% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.528 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.6% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.106 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.2% | 904 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 10.239 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.3% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.099 мг | 20 мг | 15.5% | 10% | 645 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.1 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.6% | 976 г |
| Кальций, Ca | 55.38 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.6% | 1806 г |
| Кремний, Si | 21.888 мг | 30 мг | 73% | 47.2% | 137 г |
| Магний, Mg | 28.93 мг | 400 мг | 7.2% | 4.7% | 1383 г |
| Натрий, Na | 83.3 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.1% | 1561 г |
| Сера, S | 132.71 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.6% | 754 г |
| Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 16.5% | 392 г |
| Хлор, Cl | 100.34 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.8% | 2292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.485 мг | 18 мг | 24.9% | 16.1% | 401 г |
| Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 4.5% | 1431 г |
| Кобальт, Co | 8.2 мкг | 10 мкг | 82% | 53% | 122 г |
| Литий, Li | 20.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3417 мг | 2 мг | 17.1% | 11.1% | 585 г |
| Медь, Cu | 224.02 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 14.5% | 446 г |
| Молибден, Mo | 25.844 мкг | 70 мкг | 36.9% | 23.9% | 271 г |
| Никель, Ni | 44.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.697 мкг | 55 мкг | 35.8% | 23.1% | 279 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 82.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 136 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.4% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 1.224 мг | 12 мг | 10.2% | 6.6% | 980 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.969 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.932 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.575 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.499 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.498 г | min 16.8 г | 14.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица и яйцами составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».