Мой здоровый рацион

Рецепт каша пшеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша пшеная

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.4% 4000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.6% 11200 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 8.9% 1991 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.3% 3333 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.7% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 5.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.5% 36000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 7.8% 2273 г
Витамин В9, фолаты 6.745 мкг 400 мкг 1.7% 3% 5930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.051 мг 15 мг 0.3% 0.5% 29412 г
Витамин РР, НЭ 0.7757 мг 20 мг 3.9% 6.9% 2578 г
Макроэлементы
Калий, K 34.95 мг 2500 мг 1.4% 2.5% 7153 г
Кальций, Ca 11.36 мг 1000 мг 1.1% 2% 8803 г
Магний, Mg 14.75 мг 400 мг 3.7% 6.6% 2712 г
Натрий, Na 328.8 мг 1300 мг 25.3% 44.9% 395 г
Сера, S 15.35 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6515 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 8.7% 2046 г
Хлор, Cl 508.52 мг 2300 мг 22.1% 39.2% 452 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.472 мг 18 мг 2.6% 4.6% 3814 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 19737 г
Кобальт, Co 1.526 мкг 10 мкг 15.3% 27.1% 655 г
Марганец, Mn 0.1603 мг 2 мг 8% 14.2% 1248 г
Медь, Cu 65.19 мкг 1000 мкг 6.5% 11.5% 1534 г
Молибден, Mo 4.047 мкг 70 мкг 5.8% 10.3% 1730 г
Фтор, F 89.04 мкг 4000 мкг 2.2% 3.9% 4492 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 12500 г
Цинк, Zn 0.2884 мг 12 мг 2.4% 4.3% 4161 г

Энергетическая ценность каша пшеная составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».