| Овощная смесь | 400 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 69 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.2% | 1490 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.3% | 2154 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 24.7% | 556 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2765 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.4 мкг | 900 мкг | 30.5% | 41.9% | 328 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 785.789 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.35 мг | 5 мг | 47% | 64.6% | 213 г |
| бета Криптоксантин | 0.211 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.263 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 878.474 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 11.7% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 15% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 56.13 мг | 500 мг | 11.2% | 15.4% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 14.4% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 11.1% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.129 мкг | 400 мкг | 13.3% | 18.3% | 753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.6% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.98 мг | 90 мг | 34.4% | 47.3% | 291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 5.5% | 2521 г |
| гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.345 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.2% | 1495 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 42.9% | 321 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4773 мг | 20 мг | 7.4% | 10.2% | 1354 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.56 мг | 2500 мг | 11.1% | 15.2% | 901 г |
| Кальций, Ca | 69.21 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.5% | 1445 г |
| Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 8.1% | 1699 г |
| Натрий, Na | 75.84 мг | 1300 мг | 5.8% | 8% | 1714 г |
| Сера, S | 55.86 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.7% | 1790 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 16.5% | 835 г |
| Хлор, Cl | 41.32 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 9.6% | 1421 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 20.7% | 661 г |
| Марганец, Mn | 0.2513 мг | 2 мг | 12.6% | 17.3% | 796 г |
| Медь, Cu | 86.12 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.8% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 1.729 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.4% | 4049 г |
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.801 мкг | 55 мкг | 10.5% | 14.4% | 948 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26385 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.6329 мг | 12 мг | 5.3% | 7.3% | 1896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной омлет составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».