| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 313 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 80 г |
| Брокколи (Жарка) | 80 г |
| Картофель (Жарка) | 50 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 23.3% | 510 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.7% | 1111 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 367.8 мкг | 900 мкг | 40.9% | 48.5% | 245 г |
| альфа Каротин | 3.839 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.216 мг | 5 мг | 44.3% | 52.6% | 226 г |
| бета Криптоксантин | 0.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 215.432 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 33.92 мг | 500 мг | 6.8% | 8.1% | 1474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 25.1% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 25.5% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.597 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.1% | 3775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.04 мг | 90 мг | 17.8% | 21.1% | 561 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 19.8% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6207 мг | 20 мг | 23.1% | 27.4% | 433 г |
| Ниацин | 5.911 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.49 мг | 2500 мг | 13% | 15.4% | 768 г |
| Кальций, Ca | 31.51 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3174 г |
| Кремний, Si | 16.094 мг | 30 мг | 53.6% | 63.6% | 186 г |
| Магний, Mg | 59.2 мг | 400 мг | 14.8% | 17.6% | 676 г |
| Натрий, Na | 842.48 мг | 1300 мг | 64.8% | 76.9% | 154 г |
| Сера, S | 146.4 мг | 1000 мг | 14.6% | 17.3% | 683 г |
| Фосфор, P | 121.8 мг | 800 мг | 15.2% | 18% | 657 г |
| Хлор, Cl | 968.87 мг | 2300 мг | 42.1% | 49.9% | 237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 9.3% | 1284 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.3% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 5.885 мкг | 10 мкг | 58.9% | 69.9% | 170 г |
| Литий, Li | 6.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Медь, Cu | 96.84 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.5% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 11.395 мкг | 70 мкг | 16.3% | 19.3% | 614 г |
| Никель, Ni | 2.916 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.686 мкг | 55 мкг | 19.4% | 23% | 515 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.79 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5421 г |
| Хром, Cr | 12.93 мкг | 50 мкг | 25.9% | 30.7% | 387 г |
| Цинк, Zn | 1.0073 мг | 12 мг | 8.4% | 10% | 1191 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.834 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.815 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.254 г | ~ | |||
| Лизин | 1.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.709 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.83 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.595 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.307 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица филе грудки с овощами составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».