| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.1% | 1514 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 8% | 592 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 12.1% | 392 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.9% | 1616 г |
| альфа Каротин | 2.719 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.5% | 1046 г |
| бета Криптоксантин | 15.257 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.332 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 7.5% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 57.2 мг | 500 мг | 11.4% | 5.4% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.5% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.094 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 4.9% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.206 мг | 15 мг | 8% | 3.8% | 1244 г |
| Витамин Н, биотин | 11.964 мкг | 50 мкг | 23.9% | 11.3% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 10.8% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6298 мг | 20 мг | 13.1% | 6.2% | 761 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344 мг | 2500 мг | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Кальций, Ca | 46.24 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2163 г |
| Кремний, Si | 27.897 мг | 30 мг | 93% | 44% | 108 г |
| Магний, Mg | 71.33 мг | 400 мг | 17.8% | 8.4% | 561 г |
| Натрий, Na | 29.85 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4355 г |
| Сера, S | 54.41 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Фосфор, P | 225.1 мг | 800 мг | 28.1% | 13.3% | 355 г |
| Хлор, Cl | 62.54 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 467.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.648 мг | 18 мг | 14.7% | 7% | 680 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 6.183 мкг | 10 мкг | 61.8% | 29.2% | 162 г |
| Литий, Li | 10.514 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1041 мг | 2 мг | 155.2% | 73.4% | 64 г |
| Медь, Cu | 356.87 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 16.9% | 280 г |
| Молибден, Mo | 25.686 мкг | 70 мкг | 36.7% | 17.4% | 273 г |
| Никель, Ni | 33.607 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.207 мкг | 55 мкг | 29.5% | 14% | 339 г |
| Фтор, F | 57.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6957 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.7181 мг | 12 мг | 14.3% | 6.8% | 698 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.903 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.378 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.229 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная крупа (Магакелян) составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».