| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Чеснок | 3 г |
| Огурец соленый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.9% | 661 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.6% | 966 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 12% | 763 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12.7% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 135.02 мг | 500 мг | 27% | 24.8% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 19.2% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 12.7% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.628 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 10.5% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 2.3% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.986 мкг | 10 мкг | 9.9% | 9.1% | 1014 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 9.943 мкг | 50 мкг | 19.9% | 18.3% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7836 мг | 20 мг | 13.9% | 12.8% | 718 г |
| Ниацин | 1.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.88 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.3% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 52.44 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.8% | 1907 г |
| Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 2% | 4464 г |
| Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Натрий, Na | 217.81 мг | 1300 мг | 16.8% | 15.4% | 597 г |
| Сера, S | 146.52 мг | 1000 мг | 14.7% | 13.5% | 683 г |
| Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 16.5% | 560 г |
| Хлор, Cl | 111.19 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.4% | 2069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 8.5% | 1090 г |
| Йод, I | 11.31 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.9% | 1326 г |
| Кобальт, Co | 7.761 мкг | 10 мкг | 77.6% | 71.3% | 129 г |
| Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3503 г |
| Медь, Cu | 72.49 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.6% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 6.334 мкг | 70 мкг | 9% | 8.3% | 1105 г |
| Никель, Ni | 0.553 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.71 мкг | 55 мкг | 35.8% | 32.9% | 279 г |
| Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.25 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6324 г |
| Хром, Cr | 8.59 мкг | 50 мкг | 17.2% | 15.8% | 582 г |
| Цинк, Zn | 1.0093 мг | 12 мг | 8.4% | 7.7% | 1189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.822 г | ~ | |||
| Валин | 0.676 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лизин | 1.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.556 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.687 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.087 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | min 16.8 г | 14.4% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с курицой и луком составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».