| Авокадо | 30 г |
| Скумбрия запечённая в фольге | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Хлеб столовый | 30 г |
| Петрушка свежая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.4% | 622 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.3% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.3% | 625 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 1.8% | 3321 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.95 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| бета Криптоксантин | 6.942 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.19 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6.8% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 28.44 мг | 500 мг | 5.7% | 3.3% | 1758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 8.9% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 10.7% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.9 мкг | 400 мкг | 15.2% | 8.9% | 657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.735 мкг | 3 мкг | 157.8% | 92.1% | 63 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 4.8% | 1206 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.146 мкг | 10 мкг | 61.5% | 35.9% | 163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.221 мг | 15 мг | 8.1% | 4.7% | 1229 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.694 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.3% | 1354 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 10.9% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8057 мг | 20 мг | 24% | 14% | 416 г |
| Ниацин | 3.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.07 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.4% | 793 г |
| Кальций, Ca | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2456 г |
| Кремний, Si | 1.116 мг | 30 мг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
| Магний, Mg | 37.75 мг | 400 мг | 9.4% | 5.5% | 1060 г |
| Натрий, Na | 203.73 мг | 1300 мг | 15.7% | 9.2% | 638 г |
| Сера, S | 78.22 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.6% | 1278 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 12.2% | 479 г |
| Хлор, Cl | 269.61 мг | 2300 мг | 11.7% | 6.8% | 853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 5.2% | 1125 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 8.832 мкг | 10 мкг | 88.3% | 51.5% | 113 г |
| Литий, Li | 4.967 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 8.9% | 660 г |
| Медь, Cu | 150.98 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.8% | 662 г |
| Молибден, Mo | 2.765 мкг | 70 мкг | 4% | 2.3% | 2532 г |
| Никель, Ni | 4.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.257 мкг | 55 мкг | 38.6% | 22.5% | 259 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 566.04 мкг | 4000 мкг | 14.2% | 8.3% | 707 г |
| Хром, Cr | 22.34 мкг | 50 мкг | 44.7% | 26.1% | 224 г |
| Цинк, Zn | 0.7645 мг | 12 мг | 6.4% | 3.7% | 1570 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.72 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.24 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.496 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.843 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.465 г | min 16.8 г | 26.6% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.392 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.304 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.566 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд авокадо, скумбрия, mef составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».