| Капуста белокочанная | 280 г |
| Кабачок | 240 г |
| Морковь | 40 г |
| Перец сладкий зеленый | 95 г |
| Куриная грудка (филе) | 240 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Фасоль Консервированная Белая [Ваш Выбор] | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 14.9% | 938 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.4% | 1667 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.8 мкг | 900 мкг | 14.3% | 19.9% | 699 г |
| бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 21.5% | 649 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 29.05 мг | 500 мг | 5.8% | 8.1% | 1721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 12.6% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 22.6% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.596 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.96 мг | 90 мг | 45.5% | 63.5% | 220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 4% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 32.4% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.704 мг | 20 мг | 13.5% | 18.8% | 740 г |
| Ниацин | 3.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.54 мг | 2500 мг | 11.4% | 15.9% | 876 г |
| Кальций, Ca | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4149 г |
| Кремний, Si | 26.427 мг | 30 мг | 88.1% | 122.9% | 114 г |
| Магний, Mg | 33.11 мг | 400 мг | 8.3% | 11.6% | 1208 г |
| Натрий, Na | 23.34 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5570 г |
| Сера, S | 74.58 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.5% | 1341 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 11.6% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 40.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 6.3% | 2228 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.1% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 4.617 мкг | 10 мкг | 46.2% | 64.4% | 217 г |
| Литий, Li | 2.876 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 8.9% | 1559 г |
| Медь, Cu | 81.73 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.4% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 8.342 мкг | 70 мкг | 11.9% | 16.6% | 839 г |
| Никель, Ni | 6.454 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.337 мкг | 55 мкг | 11.5% | 16% | 868 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.41 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9007 г |
| Хром, Cr | 9.78 мкг | 50 мкг | 19.6% | 27.3% | 511 г |
| Цинк, Zn | 0.6267 мг | 12 мг | 5.2% | 7.3% | 1915 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.753 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».