| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 148 г |
| Картофель отварной по 1-206 (Жарка) | 100 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное | 100 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное | 70 г |
| Гречневая каша | 74 г |
| Соевый соус | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.5% | 503 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.5% | 982 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.2% | 1024 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.9% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 107.21 мг | 500 мг | 21.4% | 15.6% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 9.8% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.594 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.4% | 1353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 6.448 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.4% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4471 мг | 20 мг | 22.2% | 16.2% | 450 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.63 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.4% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
| Кремний, Si | 4.078 мг | 30 мг | 13.6% | 9.9% | 736 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 4.8% | 1536 г |
| Натрий, Na | 221.1 мг | 1300 мг | 17% | 12.4% | 588 г |
| Сера, S | 161.18 мг | 1000 мг | 16.1% | 11.8% | 620 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 13.1% | 557 г |
| Хлор, Cl | 111.77 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 6.9% | 1068 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.2% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 24.6% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.0972 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2058 г |
| Медь, Cu | 80.08 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.8% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 3.758 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.9% | 1863 г |
| Селен, Se | 17.928 мкг | 55 мкг | 32.6% | 23.8% | 307 г |
| Фтор, F | 33.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11827 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.0577 мг | 12 мг | 8.8% | 6.4% | 1135 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Фритата составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».