| Творог "Рузский" обезжиренный | 137 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 313 г |
| Малина | 241 г |
| Земляника (садовая), клубника | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 11.7% | 1520 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.1% | 4308 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.6% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 5.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.1% | 4348 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2.5% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 12.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 19.01 мг | 500 мг | 3.8% | 6.7% | 2630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 9.9% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 7.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.181 мкг | 400 мкг | 3% | 5.3% | 3284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 24.9% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 23.1% | 764 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 3.637 мкг | 50 мкг | 7.3% | 12.9% | 1375 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3527 мг | 20 мг | 6.8% | 12% | 1479 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.15 мг | 2500 мг | 6.7% | 11.8% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 89.66 мг | 1000 мг | 9% | 15.9% | 1115 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 8.3% | 2134 г |
| Натрий, Na | 34.07 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.6% | 3816 г |
| Сера, S | 59.97 мг | 1000 мг | 6% | 10.6% | 1668 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 19.4% | 910 г |
| Хлор, Cl | 76.95 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.8% | 2989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 5.5% | 3243 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.6% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 1.576 мкг | 10 мкг | 15.8% | 27.9% | 635 г |
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 7.4% | 2401 г |
| Медь, Cu | 79.13 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 14% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 9.069 мкг | 70 мкг | 13% | 23% | 772 г |
| Селен, Se | 6.532 мкг | 55 мкг | 11.9% | 21% | 842 г |
| Фтор, F | 16.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24213 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.3126 мг | 12 мг | 2.6% | 4.6% | 3839 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи с обезжиреным творогом, малиной составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».