| Кальмар (Варка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 121 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 0.5 Штука |
| Соль йодированная | 2 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 15.1% | 704 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.5% | 1244 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 10.2% | 1039 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.4% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 104.29 мг | 500 мг | 20.9% | 22.2% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 13% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.786 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 22.4% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.2% | 1462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 7.1% | 1494 г |
| Витамин Н, биотин | 6.719 мкг | 50 мкг | 13.4% | 14.2% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3419 мг | 20 мг | 16.7% | 17.7% | 598 г |
| Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.35 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.9% | 1549 г |
| Кальций, Ca | 43.44 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.6% | 2302 г |
| Кремний, Si | 14.071 мг | 30 мг | 46.9% | 49.8% | 213 г |
| Магний, Mg | 31.5 мг | 400 мг | 7.9% | 8.4% | 1270 г |
| Натрий, Na | 261.45 мг | 1300 мг | 20.1% | 21.4% | 497 г |
| Сера, S | 118.98 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.6% | 840 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 19.6% | 543 г |
| Хлор, Cl | 367.16 мг | 2300 мг | 16% | 17% | 626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 7.8% | 1367 г |
| Йод, I | 77.52 мкг | 150 мкг | 51.7% | 54.9% | 193 г |
| Кобальт, Co | 29.167 мкг | 10 мкг | 291.7% | 310% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 5.7% | 1860 г |
| Медь, Cu | 513.07 мкг | 1000 мкг | 51.3% | 54.5% | 195 г |
| Молибден, Mo | 6.259 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.5% | 1118 г |
| Никель, Ni | 2.153 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.684 мкг | 55 мкг | 43.1% | 45.8% | 232 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15892 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.5% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 1.0416 мг | 12 мг | 8.7% | 9.2% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.103 г | ~ | |||
| Лизин | 1.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.693 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.613 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.954 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.646 г | min 16.8 г | 9.8% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.208 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и яйцом составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».