| Овсяные хлопья геркулес | 17 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 17 г |
| Зерно твердой пшеницы | 17 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 17 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.9% | 9333 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 8.6% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19.4% | 909 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 9.42 мг | 500 мг | 1.9% | 3.4% | 5308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 4.8% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.576 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.4% | 5280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 5.1% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 2.245 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.9% | 2227 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0117 мг | 20 мг | 5.1% | 9% | 1977 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.77 мг | 2500 мг | 2.8% | 4.9% | 3533 г |
| Кальций, Ca | 15.96 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6266 г |
| Кремний, Si | 33.861 мг | 30 мг | 112.9% | 199.1% | 89 г |
| Магний, Mg | 24.51 мг | 400 мг | 6.1% | 10.8% | 1632 г |
| Натрий, Na | 3.69 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 35230 г |
| Сера, S | 17.49 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5718 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 14.5% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 13.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 9.9% | 1795 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 21.2% | 836 г |
| Марганец, Mn | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 48.1% | 367 г |
| Медь, Cu | 88.72 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 15.7% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.6% | 2053 г |
| Селен, Se | 2.213 мкг | 55 мкг | 4% | 7.1% | 2485 г |
| Фтор, F | 95.29 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.2% | 4198 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.9% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.4924 мг | 12 мг | 4.1% | 7.2% | 2437 г |
Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».