| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен | 25 г |
| Лосось атлантический (семга) | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11.9% | 481 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 20.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.2% | 625 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3879 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.415 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 8.9% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.6% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 27.58 мг | 500 мг | 5.5% | 3.2% | 1813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 7.2% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 12.3% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.756 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.171 мкг | 3 мкг | 39% | 22.4% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.591 мкг | 10 мкг | 25.9% | 14.9% | 386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.089 мг | 20 мг | 25.4% | 14.6% | 393 г |
| Ниацин | 2.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.63 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.5% | 878 г |
| Кальций, Ca | 5.85 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17094 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Натрий, Na | 306.59 мг | 1300 мг | 23.6% | 13.5% | 424 г |
| Сера, S | 157.67 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.1% | 634 г |
| Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 13.6% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 4.6% | 1229 г |
| Йод, I | 19.51 мкг | 150 мкг | 13% | 7.5% | 769 г |
| Кобальт, Co | 7.805 мкг | 10 мкг | 78.1% | 44.8% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
| Медь, Cu | 224.39 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 12.9% | 446 г |
| Молибден, Mo | 1.561 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4484 г |
| Никель, Ni | 2.341 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.537 мкг | 55 мкг | 59.2% | 34% | 169 г |
| Фтор, F | 167.8 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.4% | 2384 г |
| Хром, Cr | 21.46 мкг | 50 мкг | 42.9% | 24.6% | 233 г |
| Цинк, Zn | 1.012 мг | 12 мг | 8.4% | 4.8% | 1186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 6.6% |
Энергетическая ценность Бутерброд хлеб/сёмга составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».