| Курица 2 кат. | 1015 г |
| Шампиньоны | 220 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Картофель | 320 г |
| Сметана 10% жирности | 120 г |
| Для сочной курицы с чесноком | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 14.3% | 598 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.1% | 1057 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.7% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.9% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 48.66 мг | 500 мг | 9.7% | 8.3% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 13.1% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 17.2% | 498 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.367 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 9.4% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 6.9% | 1235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 7.441 мкг | 50 мкг | 14.9% | 12.7% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2191 мг | 20 мг | 41.1% | 35.1% | 243 г |
| Ниацин | 5.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.12 мг | 2500 мг | 12.8% | 10.9% | 779 г |
| Кальций, Ca | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4108 г |
| Кремний, Si | 8.787 мг | 30 мг | 29.3% | 25% | 341 г |
| Магний, Mg | 20.24 мг | 400 мг | 5.1% | 4.4% | 1976 г |
| Натрий, Na | 47.21 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2754 г |
| Сера, S | 111.51 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.6% | 897 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 14.3% | 600 г |
| Хлор, Cl | 58.72 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 5.6% | 1544 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.8% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 9.027 мкг | 10 мкг | 90.3% | 77.2% | 111 г |
| Литий, Li | 13.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
| Медь, Cu | 133.14 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.4% | 751 г |
| Молибден, Mo | 4.691 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.7% | 1492 г |
| Никель, Ni | 0.844 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.037 мкг | 55 мкг | 21.9% | 18.7% | 457 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.36 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 5040 г |
| Хром, Cr | 8.14 мкг | 50 мкг | 16.3% | 13.9% | 614 г |
| Цинк, Zn | 1.2403 мг | 12 мг | 10.3% | 8.8% | 968 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.915 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.868 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | min 16.8 г | 14.1% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и соусом с магги составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».