| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 9 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.6 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 3.9% | 691 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 5.9% | 459 г |
| Углеводы | 53.6 г | 219 г | 24.5% | 6.6% | 409 г |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 10.1% | 267 г |
| Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17220 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 1.7% | 1610 г |
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 1.8% | 1488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.359 мг | 1.5 мг | 23.9% | 6.5% | 418 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 34.21 мг | 500 мг | 6.8% | 1.8% | 1462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 5.1% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 4.1% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.658 мкг | 400 мкг | 6.7% | 1.8% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.114 мг | 15 мг | 14.1% | 3.8% | 710 г |
| Витамин Н, биотин | 13.687 мкг | 50 мкг | 27.4% | 7.4% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 2% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2184 мг | 20 мг | 21.1% | 5.7% | 474 г |
| Ниацин | 1.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 539.93 мг | 2500 мг | 21.6% | 5.8% | 463 г |
| Кальций, Ca | 70.13 мг | 1000 мг | 7% | 1.9% | 1426 г |
| Кремний, Si | 12.599 мг | 30 мг | 42% | 11.4% | 238 г |
| Магний, Mg | 122.41 мг | 400 мг | 30.6% | 8.3% | 327 г |
| Натрий, Na | 16.83 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7724 г |
| Сера, S | 76.76 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.1% | 1303 г |
| Фосфор, P | 282.7 мг | 800 мг | 35.3% | 9.6% | 283 г |
| Хлор, Cl | 51.95 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.6% | 4427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.282 мг | 18 мг | 18.2% | 4.9% | 548 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 5.497 мкг | 10 мкг | 55% | 14.9% | 182 г |
| Литий, Li | 1.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8203 мг | 2 мг | 141% | 38.1% | 71 г |
| Медь, Cu | 430.26 мкг | 1000 мкг | 43% | 11.6% | 232 г |
| Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 1.1% | 2520 г |
| Никель, Ni | 42.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.896 мкг | 55 мкг | 36.2% | 9.8% | 276 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 125.11 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 0.8% | 3197 г |
| Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 3.7% | 730 г |
| Цинк, Zn | 2.4657 мг | 12 мг | 20.5% | 5.5% | 487 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.834 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.841 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.882 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.441 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.349 г | min 16.8 г | 19.9% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.145 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.2% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.882 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.967 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с грецким орехом и черносливом составляет 369,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».