| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 200 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Укроп | 20 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.3% | 2303 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6.1% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 23.8% | 714 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 25% | 681 г |
| бета Каротин | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 27% | 628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 16.25 мг | 500 мг | 3.3% | 5.6% | 3077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 7.5% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 10.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.714 мкг | 400 мкг | 14.7% | 25% | 681 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.59 мг | 90 мг | 45.1% | 76.6% | 222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 4.9% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 0.276 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 18116 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.4 мкг | 120 мкг | 37% | 62.8% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5807 мг | 20 мг | 2.9% | 4.9% | 3444 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.7 мг | 2500 мг | 11% | 18.7% | 910 г |
| Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.9% | 2822 г |
| Кремний, Si | 22.646 мг | 30 мг | 75.5% | 128.2% | 132 г |
| Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 11.2% | 1517 г |
| Натрий, Na | 77.81 мг | 1300 мг | 6% | 10.2% | 1671 г |
| Сера, S | 33.91 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.8% | 2949 г |
| Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 15.8% | 1074 г |
| Хлор, Cl | 26.05 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 8829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.155 мг | 18 мг | 12% | 20.4% | 835 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.126 мкг | 10 мкг | 21.3% | 36.2% | 470 г |
| Литий, Li | 16.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4653 мг | 2 мг | 23.3% | 39.6% | 430 г |
| Медь, Cu | 152.39 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 25.8% | 656 г |
| Молибден, Mo | 2.78 мкг | 70 мкг | 4% | 6.8% | 2518 г |
| Никель, Ni | 3.623 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.389 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.2% | 3960 г |
| Стронций, Sr | 7.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43716 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 10.2% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.6513 мг | 12 мг | 5.4% | 9.2% | 1842 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | min 16.8 г | 1% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат с нутом, огурцами и помидорами составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».