Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на воде

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 70 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.7 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3944 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.7% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.3% 7000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 8% 2920 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.2% 2857 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9.1% 2554 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.4% 18000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 3.5% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.834 мкг 400 мкг 0.7% 1.6% 14114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 3% 7614 г
Витамин Н, биотин 2.464 мкг 50 мкг 4.9% 11.5% 2029 г
Витамин РР, НЭ 0.5668 мг 20 мг 2.8% 6.6% 3529 г
Макроэлементы
Калий, K 40.3 мг 2500 мг 1.6% 3.7% 6203 г
Кальций, Ca 12.25 мг 1000 мг 1.2% 2.8% 8163 г
Магний, Mg 16.73 мг 400 мг 4.2% 9.8% 2391 г
Натрий, Na 207.65 мг 1300 мг 16% 37.5% 626 г
Сера, S 12.67 мг 1000 мг 1.3% 3% 7893 г
Фосфор, P 40.4 мг 800 мг 5.1% 11.9% 1980 г
Хлор, Cl 325.44 мг 2300 мг 14.1% 33% 707 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 5.9% 3947 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 20270 г
Кобальт, Co 0.695 мкг 10 мкг 7% 16.4% 1439 г
Марганец, Mn 0.4734 мг 2 мг 23.7% 55.5% 422 г
Медь, Cu 57.41 мкг 1000 мкг 5.7% 13.3% 1742 г
Молибден, Mo 0.581 мкг 70 мкг 0.8% 1.9% 12048 г
Фтор, F 93.56 мкг 4000 мкг 2.3% 5.4% 4275 г
Цинк, Zn 0.3851 мг 12 мг 3.2% 7.5% 3116 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 42,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».