| Картофель (Варка в кожуре) | 350 г |
| Минтай | 415 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 9.8% | 469 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.7% | 528 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.7% | 973 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.9% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 79.07 мг | 500 мг | 15.8% | 7.3% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 4.5% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 6.2% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.9 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.339 мкг | 3 мкг | 44.6% | 20.5% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.57 мг | 90 мг | 11.7% | 5.4% | 851 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.3% | 1957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 2.011 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2486 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3101 мг | 20 мг | 26.6% | 12.2% | 377 г |
| Ниацин | 1.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 645.95 мг | 2500 мг | 25.8% | 11.9% | 387 г |
| Кальций, Ca | 116.89 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.4% | 856 г |
| Кремний, Si | 21.775 мг | 30 мг | 72.6% | 33.3% | 138 г |
| Магний, Mg | 57.36 мг | 400 мг | 14.3% | 6.6% | 697 г |
| Натрий, Na | 110.27 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.9% | 1179 г |
| Сера, S | 178.3 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.2% | 561 г |
| Фосфор, P | 270.1 мг | 800 мг | 33.8% | 15.5% | 296 г |
| Хлор, Cl | 244.23 мг | 2300 мг | 10.6% | 4.9% | 942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 441.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 3.8% | 1222 г |
| Йод, I | 110.53 мкг | 150 мкг | 73.7% | 33.9% | 136 г |
| Кобальт, Co | 14.431 мкг | 10 мкг | 144.3% | 66.3% | 69 г |
| Литий, Li | 33.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2011 мг | 2 мг | 10.1% | 4.6% | 995 г |
| Медь, Cu | 192.21 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 8.8% | 520 г |
| Молибден, Mo | 7.608 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5% | 920 г |
| Никель, Ni | 7.258 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 215 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.615 мкг | 55 мкг | 28.4% | 13% | 352 г |
| Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 514.79 мкг | 4000 мкг | 12.9% | 5.9% | 777 г |
| Хром, Cr | 43.72 мкг | 50 мкг | 87.4% | 40.1% | 114 г |
| Цинк, Zn | 1.4519 мг | 12 мг | 12.1% | 5.6% | 827 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
| Валин | 0.92 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.965 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.255 г | ~ | |||
| Лизин | 1.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.685 г | ~ | |||
| Треонин | 0.827 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.955 г | ~ | |||
| Аланин | 0.807 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.694 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.23 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.113 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.236 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.246 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.895 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.971 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.143 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.127 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные палочки составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».