| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 200 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.1% | 3800 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.9% | 918 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 5.6% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2999 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 15.65 мг | 500 мг | 3.1% | 2.5% | 3195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.339 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.501 мг | 15 мг | 16.7% | 13.6% | 600 г |
| Витамин Н, биотин | 3.328 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.5% | 1502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6576 мг | 20 мг | 3.3% | 2.7% | 3041 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.41 мг | 2500 мг | 2.4% | 2% | 4138 г |
| Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6515 г |
| Кремний, Si | 7.155 мг | 30 мг | 23.9% | 19.5% | 419 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 4.1% | 1982 г |
| Натрий, Na | 87.95 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.6% | 1478 г |
| Сера, S | 14.7 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6803 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 6% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 138.22 мг | 2300 мг | 6% | 4.9% | 1664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 3% | 2683 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 9.4% | 873 г |
| Марганец, Mn | 0.8422 мг | 2 мг | 42.1% | 34.4% | 237 г |
| Медь, Cu | 84.52 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.9% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 8.014 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.3% | 873 г |
| Никель, Ni | 8.037 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.449 мкг | 55 мкг | 8.1% | 6.6% | 1236 г |
| Фтор, F | 98.01 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 4081 г |
| Цинк, Zn | 0.4485 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 59.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.084 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 33% | 27% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка вязкая составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».