| Сыр Творожный Виолет [Карат] | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.4% | 817 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 14% | 496 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 338.1 мкг | 900 мкг | 37.6% | 26% | 266 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.314 мг | 5 мг | 26.3% | 18.2% | 381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 124.67 мг | 500 мг | 24.9% | 17.2% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.19 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.5% | 1527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.71 мг | 90 мг | 17.5% | 12.1% | 573 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.3% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 9.648 мкг | 50 мкг | 19.3% | 13.3% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.1 мкг | 120 мкг | 115.1% | 79.5% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0571 мг | 20 мг | 10.3% | 7.1% | 972 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.81 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.9% | 869 г |
| Кальций, Ca | 56.48 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.9% | 1771 г |
| Кремний, Si | 14.629 мг | 30 мг | 48.8% | 33.7% | 205 г |
| Магний, Mg | 29.14 мг | 400 мг | 7.3% | 5% | 1373 г |
| Натрий, Na | 70.67 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
| Сера, S | 91.98 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.4% | 1087 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 10% | 695 г |
| Хлор, Cl | 86.71 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.05 мг | 18 мг | 28.1% | 19.4% | 356 г |
| Йод, I | 14.07 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.5% | 1066 г |
| Кобальт, Co | 5.219 мкг | 10 мкг | 52.2% | 36.1% | 192 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2701 мг | 2 мг | 13.5% | 9.3% | 740 г |
| Медь, Cu | 43.24 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3% | 2313 г |
| Молибден, Mo | 4.343 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1612 г |
| Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.905 мкг | 55 мкг | 27.1% | 18.7% | 369 г |
| Стронций, Sr | 19.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10275 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.68 мг | 12 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.976 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.948 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный маффин со шпинатом составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».