Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура

ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА 50 г
Черника, замороженная, неподслащенная 50 г
Банан 0.5 Штука
Семена льна 15 г
СОЕВОЕ МОЛОКО 1 г
Сироп Топинамбура [Royal Forest] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.6 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2228 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.3% 1810 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.5% 1750 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 7.7% 1738 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 19.8% 667 г
Вода 20.1 г 2273 г 0.9% 1.2% 11308 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 32143 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 33.245 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 10.6% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3% 4390 г
Витамин В4, холин 4.52 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 2% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 7.3% 1818 г
Витамин В9, фолаты 9.104 мкг 400 мкг 2.3% 3% 4394 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 1.9% 7200 г
Витамин D, кальциферол 1.263 мкг 10 мкг 12.6% 16.7% 792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.955 мг 15 мг 6.4% 8.5% 1571 г
гамма Токоферол 0.756 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.364 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 13736 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.5% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.7944 мг 20 мг 4% 5.3% 2518 г
Ниацин 0.055 мг ~
Бетаин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.94 мг 2500 мг 7.5% 9.9% 1330 г
Кальций, Ca 89.77 мг 1000 мг 9% 11.9% 1114 г
Кремний, Si 17.227 мг 30 мг 57.4% 75.9% 174 г
Магний, Mg 44.55 мг 400 мг 11.1% 14.7% 898 г
Натрий, Na 4.46 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 29148 г
Сера, S 19.56 мг 1000 мг 2% 2.6% 5112 г
Фосфор, P 65.6 мг 800 мг 8.2% 10.8% 1220 г
Хлор, Cl 8.57 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 26838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.7 мкг ~
Бор, B 33.8 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.393 мг 18 мг 7.7% 10.2% 1292 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Кобальт, Co 0.406 мкг 10 мкг 4.1% 5.4% 2463 г
Литий, Li 0.3 мкг ~
Марганец, Mn 0.3341 мг 2 мг 16.7% 22.1% 599 г
Медь, Cu 138.28 мкг 1000 мкг 13.8% 18.3% 723 г
Молибден, Mo 4.589 мкг 70 мкг 6.6% 8.7% 1525 г
Никель, Ni 0.364 мкг ~
Рубидий, Rb 5.7 мкг ~
Селен, Se 1.066 мкг 55 мкг 1.9% 2.5% 5159 г
Стронций, Sr 0.12 мкг ~
Фтор, F 3.1 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 129032 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 1.3% 9615 г
Цинк, Zn 0.4457 мг 12 мг 3.7% 4.9% 2692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.015 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 132.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.705 мг ~
Стигмастерол 0.417 мг ~
бета Ситостерол 3.409 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.297 г min 16.8 г 1.8% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.123 г от 11.2 до 20.6 г 10% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.878 г ~

Энергетическая ценность Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».