| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 330 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Говядина 1 кат. (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 16.7% | 490 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.9% | 4390 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 70.52 мг | 500 мг | 14.1% | 11.5% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 12.9% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 16.6% | 493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.091 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 20.4% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.56 мг | 90 мг | 14% | 11.5% | 717 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 2.203 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.6% | 2270 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 22% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.557 мг | 20 мг | 27.8% | 22.7% | 360 г |
| Ниацин | 5.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.92 мг | 2500 мг | 13.2% | 10.8% | 755 г |
| Кальций, Ca | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2911 г |
| Кремний, Si | 14.272 мг | 30 мг | 47.6% | 39% | 210 г |
| Магний, Mg | 48.89 мг | 400 мг | 12.2% | 10% | 818 г |
| Натрий, Na | 249.05 мг | 1300 мг | 19.2% | 15.7% | 522 г |
| Сера, S | 178.45 мг | 1000 мг | 17.8% | 14.6% | 560 г |
| Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 14.5% | 565 г |
| Хлор, Cl | 371.91 мг | 2300 мг | 16.2% | 13.3% | 618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 7.8% | 1051 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 7.711 мкг | 10 мкг | 77.1% | 63.1% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2255 г |
| Медь, Cu | 123.4 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.1% | 810 г |
| Молибден, Mo | 10.63 мкг | 70 мкг | 15.2% | 12.4% | 659 г |
| Никель, Ni | 6.253 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.003 мкг | 55 мкг | 16.4% | 13.4% | 611 г |
| Фтор, F | 75.69 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5285 г |
| Хром, Cr | 13.53 мкг | 50 мкг | 27.1% | 22.2% | 370 г |
| Цинк, Zn | 1.6639 мг | 12 мг | 13.9% | 11.4% | 721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.893 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.775 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.322 г | ~ | |||
| Лизин | 1.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.616 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.726 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
| Аланин | 0.914 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.44 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.683 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.893 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.617 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | min 16.8 г | 14.3% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые из говядины/курицы составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».