| Облепиха | 5 г |
| Хурма | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Конопляное масло | 10 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
| Пекинская капуста | 40 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Маш (бобы мунг) (Варка) | 25 г |
| Мидии | 10 г |
| Рыбий жир из печени трески | 2 г |
| Крыжовник | 5 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 10 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом | 10 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 0.5 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 100 г |
| Яблоко | 50 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью | 25 г |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Арахис жареный | 20 г |
| Бразильский орех | 1 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.2% | 974 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.5% | 523 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.7 мкг | 900 мкг | 22.4% | 13.5% | 446 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.064 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.062 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 48.81 мг | 500 мг | 9.8% | 5.9% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 13.3% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.5% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.434 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.9% | 1233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 6.6% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 7.1% | 858 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 8.8% | 686 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.418 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.122 мг | 15 мг | 14.1% | 8.5% | 707 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.752 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4628 мг | 20 мг | 12.3% | 7.4% | 812 г |
| Ниацин | 1.687 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.3 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
| Кальций, Ca | 87.97 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.3% | 1137 г |
| Кремний, Si | 3.582 мг | 30 мг | 11.9% | 7.2% | 838 г |
| Магний, Mg | 49.46 мг | 400 мг | 12.4% | 7.5% | 809 г |
| Натрий, Na | 141.28 мг | 1300 мг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
| Сера, S | 79.86 мг | 1000 мг | 8% | 4.8% | 1252 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 9.7% | 625 г |
| Хлор, Cl | 177.46 мг | 2300 мг | 7.7% | 4.6% | 1296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.808 мг | 18 мг | 10% | 6% | 996 г |
| Йод, I | 25.55 мкг | 150 мкг | 17% | 10.3% | 587 г |
| Кобальт, Co | 2.665 мкг | 10 мкг | 26.7% | 16.1% | 375 г |
| Литий, Li | 3.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3346 мг | 2 мг | 16.7% | 10.1% | 598 г |
| Медь, Cu | 160.68 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.7% | 622 г |
| Молибден, Mo | 4.661 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1502 г |
| Никель, Ni | 5.683 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.897 мкг | 55 мкг | 19.8% | 11.9% | 505 г |
| Стронций, Sr | 14.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11255 г |
| Хром, Cr | 7.92 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.5% | 631 г |
| Цинк, Zn | 0.8596 мг | 12 мг | 7.2% | 4.3% | 1396 г |
| Цирконий, Zr | 11.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.868 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.628 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.035 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.45 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность 100% составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».