| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 635 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.2% | 608 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 5.8% | 651 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 6% | 633 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.2% | 606 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5740 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 4.8% | 779 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 7% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5.2% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 134 мг | 500 мг | 26.8% | 10.1% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 9% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 3.7% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.889 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 2.9% | 1299 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 3.7% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.156 мг | 15 мг | 7.7% | 2.9% | 1298 г |
| Витамин Н, биотин | 20.089 мкг | 50 мкг | 40.2% | 15.2% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1556 мг | 20 мг | 20.8% | 7.8% | 481 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.56 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.7% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 53.33 мг | 1000 мг | 5.3% | 2% | 1875 г |
| Магний, Mg | 77 мг | 400 мг | 19.3% | 7.3% | 519 г |
| Натрий, Na | 70.67 мг | 1300 мг | 5.4% | 2% | 1840 г |
| Сера, S | 127.11 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.8% | 787 г |
| Фосфор, P | 267.6 мг | 800 мг | 33.5% | 12.6% | 299 г |
| Хлор, Cl | 109.89 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.8% | 2093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.111 мг | 18 мг | 17.3% | 6.5% | 579 г |
| Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.1% | 1227 г |
| Кобальт, Co | 7.222 мкг | 10 мкг | 72.2% | 27.2% | 138 г |
| Марганец, Mn | 2.1351 мг | 2 мг | 106.8% | 40.3% | 94 г |
| Медь, Cu | 286.89 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 10.8% | 349 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.4% | 2625 г |
| Селен, Se | 29.7 мкг | 55 мкг | 54% | 20.4% | 185 г |
| Фтор, F | 49.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8091 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 2.2156 мг | 12 мг | 18.5% | 7% | 542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.616 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.82 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.639 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.403 г | min 16.8 г | 20.3% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 265,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».