Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяный бтин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяный бтин

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный бтин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.4 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 715 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 6.2% 679 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 5.8% 737 г
Углеводы 30.5 г 219 г 13.9% 5.9% 718 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 5.9% 714 г
Вода 44.3 г 2273 г 1.9% 0.8% 5131 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.5 мкг 900 мкг 10.1% 4.3% 994 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.242 мг 1.5 мг 16.1% 6.8% 620 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 5.6% 753 г
Витамин В4, холин 112.6 мг 500 мг 22.5% 9.6% 444 г
Витамин В5, пантотеновая 1.059 мг 5 мг 21.2% 9% 472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 3.7% 1170 г
Витамин В9, фолаты 13.915 мкг 400 мкг 3.5% 1.5% 2875 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 3.4% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.795 мкг 10 мкг 8% 3.4% 1258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.97 мг 15 мг 6.5% 2.8% 1546 г
Витамин Н, биотин 17.774 мкг 50 мкг 35.5% 15.1% 281 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.6981 мг 20 мг 18.5% 7.9% 541 г
Ниацин 0.567 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.48 мг 2500 мг 9.6% 4.1% 1044 г
Кальций, Ca 70.75 мг 1000 мг 7.1% 3% 1413 г
Магний, Mg 68.35 мг 400 мг 17.1% 7.3% 585 г
Натрий, Na 70.61 мг 1300 мг 5.4% 2.3% 1841 г
Сера, S 114.42 мг 1000 мг 11.4% 4.8% 874 г
Фосфор, P 246.3 мг 800 мг 30.8% 13.1% 325 г
Хлор, Cl 114.53 мг 2300 мг 5% 2.1% 2008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.1 мкг ~
Железо, Fe 2.663 мг 18 мг 14.8% 6.3% 676 г
Йод, I 10.34 мкг 150 мкг 6.9% 2.9% 1451 г
Кобальт, Co 6.323 мкг 10 мкг 63.2% 26.8% 158 г
Марганец, Mn 1.814 мг 2 мг 90.7% 38.5% 110 г
Медь, Cu 246.22 мкг 1000 мкг 24.6% 10.5% 406 г
Молибден, Mo 3.373 мкг 70 мкг 4.8% 2% 2075 г
Олово, Sn 3.33 мкг ~
Селен, Se 24.711 мкг 55 мкг 44.9% 19.1% 223 г
Стронций, Sr 3.77 мкг ~
Фтор, F 46.42 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8617 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 1.7% 2564 г
Цинк, Zn 1.9689 мг 12 мг 16.4% 7% 609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.685 г ~
Валин 0.588 г ~
Гистидин* 0.256 г ~
Изолейцин 0.439 г ~
Лейцин 0.742 г ~
Лизин 0.561 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.484 г ~
Треонин 0.433 г ~
Триптофан 0.179 г ~
Фенилаланин 0.528 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.941 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.523 г ~
Аспарагиновая кислота 0.945 г ~
Глицин 0.696 г ~
Глутаминовая кислота 1.696 г ~
Пролин 0.491 г ~
Серин 0.62 г ~
Тирозин 0.417 г ~
Цистеин 0.26 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 205.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.392 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.36 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.969 г min 16.8 г 17.7% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.147 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.553 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.565 г от 11.2 до 20.6 г 14% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.491 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Овсяный бтин составляет 235,4 кКал.

  • Порция = 106 гр (249.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов