| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.4 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.2% | 679 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.8% | 737 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.9% | 714 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5131 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.5 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.3% | 994 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 6.8% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.6% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 112.6 мг | 500 мг | 22.5% | 9.6% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 9% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.915 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 3.4% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 3.4% | 1258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 2.8% | 1546 г |
| Витамин Н, биотин | 17.774 мкг | 50 мкг | 35.5% | 15.1% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6981 мг | 20 мг | 18.5% | 7.9% | 541 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.48 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.1% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 70.75 мг | 1000 мг | 7.1% | 3% | 1413 г |
| Магний, Mg | 68.35 мг | 400 мг | 17.1% | 7.3% | 585 г |
| Натрий, Na | 70.61 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.3% | 1841 г |
| Сера, S | 114.42 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.8% | 874 г |
| Фосфор, P | 246.3 мг | 800 мг | 30.8% | 13.1% | 325 г |
| Хлор, Cl | 114.53 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 2008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.663 мг | 18 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
| Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.9% | 1451 г |
| Кобальт, Co | 6.323 мкг | 10 мкг | 63.2% | 26.8% | 158 г |
| Марганец, Mn | 1.814 мг | 2 мг | 90.7% | 38.5% | 110 г |
| Медь, Cu | 246.22 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 10.5% | 406 г |
| Молибден, Mo | 3.373 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2% | 2075 г |
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.711 мкг | 55 мкг | 44.9% | 19.1% | 223 г |
| Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8617 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.9689 мг | 12 мг | 16.4% | 7% | 609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.696 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.969 г | min 16.8 г | 17.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный бтин составляет 235,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».