Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное 70 г
Сыр Ореховый с Грецким Орехом [Комо] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.4 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 899 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 8.1% 661 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 9.6% 554 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.1% 1738 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.9% 1818 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.5% 3563 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.8 мкг 900 мкг 12.4% 6.6% 805 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4.1% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 7% 759 г
Витамин В4, холин 117.42 мг 500 мг 23.5% 12.5% 426 г
Витамин В5, пантотеновая 0.792 мг 5 мг 15.8% 8.4% 631 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 2.9% 1869 г
Витамин В9, фолаты 8.265 мкг 400 мкг 2.1% 1.1% 4840 г
Витамин В12, кобаламин 0.273 мкг 3 мкг 9.1% 4.9% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.921 мкг 10 мкг 9.2% 4.9% 1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.559 мг 15 мг 3.7% 2% 2683 г
Витамин Н, биотин 12.788 мкг 50 мкг 25.6% 13.7% 391 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.5588 мг 20 мг 12.8% 6.8% 782 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.82 мг 2500 мг 6.4% 3.4% 1574 г
Кальций, Ca 67.41 мг 1000 мг 6.7% 3.6% 1483 г
Магний, Mg 31.82 мг 400 мг 8% 4.3% 1257 г
Натрий, Na 73.41 мг 1300 мг 5.6% 3% 1771 г
Сера, S 96.53 мг 1000 мг 9.7% 5.2% 1036 г
Фосфор, P 163.7 мг 800 мг 20.5% 10.9% 489 г
Хлор, Cl 106.53 мг 2300 мг 4.6% 2.5% 2159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Железо, Fe 1.694 мг 18 мг 9.4% 5% 1063 г
Йод, I 11.94 мкг 150 мкг 8% 4.3% 1256 г
Кобальт, Co 5.265 мкг 10 мкг 52.7% 28.1% 190 г
Марганец, Mn 0.6875 мг 2 мг 34.4% 18.4% 291 г
Медь, Cu 117.12 мкг 1000 мкг 11.7% 6.2% 854 г
Молибден, Mo 3.941 мкг 70 мкг 5.6% 3% 1776 г
Олово, Sn 4.41 мкг ~
Селен, Se 18.035 мкг 55 мкг 32.8% 17.5% 305 г
Стронций, Sr 5 мкг ~
Фтор, F 36.47 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10968 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 2.4% 2232 г
Цинк, Zn 1.1218 мг 12 мг 9.3% 5% 1070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.428 г ~
Гистидин* 0.188 г ~
Изолейцин 0.326 г ~
Лейцин 0.57 г ~
Лизин 0.454 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.376 г ~
Треонин 0.327 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.374 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.658 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.388 г ~
Аспарагиновая кислота 0.686 г ~
Глицин 0.374 г ~
Глутаминовая кислота 1.114 г ~
Пролин 0.292 г ~
Серин 0.484 г ~
Тирозин 0.286 г ~
Цистеин 0.176 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 237.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.075 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.373 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.72 г min 16.8 г 16.2% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.954 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.855 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 187,4 кКал.

  • Порция = 170 гр (318.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».