| Филе тилапии | 380 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 18.5% | 318 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.6% | 767 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 8.9% | 663 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.8% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.2% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 135.65 мг | 500 мг | 27.1% | 15.9% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 13.8% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 9% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.011 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.5% | 2351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.244 мкг | 3 мкг | 41.5% | 24.4% | 241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.332 мкг | 10 мкг | 103.3% | 60.7% | 97 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 9.6 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 7.597 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.9% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.24 мг | 20 мг | 21.2% | 12.5% | 472 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.59 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.5% | 693 г |
| Кальций, Ca | 159.3 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.3% | 628 г |
| Магний, Mg | 38.53 мг | 400 мг | 9.6% | 5.6% | 1038 г |
| Натрий, Na | 333.26 мг | 1300 мг | 25.6% | 15% | 390 г |
| Сера, S | 237.98 мг | 1000 мг | 23.8% | 14% | 420 г |
| Фосфор, P | 353.2 мг | 800 мг | 44.2% | 26% | 227 г |
| Хлор, Cl | 447.45 мг | 2300 мг | 19.5% | 11.5% | 514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 4% | 1475 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 3.524 мкг | 10 мкг | 35.2% | 20.7% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2681 г |
| Медь, Cu | 93.86 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.5% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 4.337 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.6% | 1614 г |
| Олово, Sn | 5.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.089 мкг | 55 мкг | 38.3% | 22.5% | 261 г |
| Стронций, Sr | 6.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15817 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.5964 мг | 12 мг | 13.3% | 7.8% | 752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.721 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.223 г | ~ | |||
| Валин | 1.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.682 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.744 г | ~ | |||
| Лизин | 1.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.94 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.904 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.198 г | ~ | |||
| Аланин | 1.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.897 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.862 г | ~ | |||
| Серин | 1.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.721 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.988 г | min 16.8 г | 23.7% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.939 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.254 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.753 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия, запеченная в омлете составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».