| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Тортилья [Delicados] | 65 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.2 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 6.9% | 528 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 11.4% | 318 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 2.3% | 1553 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.5 мкг | 900 мкг | 20.8% | 7.6% | 480 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 5.8% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 114.17 мг | 500 мг | 22.8% | 8.3% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 4.9% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.724 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 7.9% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.229 мкг | 10 мкг | 12.3% | 4.5% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.415 мг | 15 мг | 9.4% | 3.4% | 1060 г |
| Витамин Н, биотин | 9.945 мкг | 50 мкг | 19.9% | 7.2% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3456 мг | 20 мг | 16.7% | 6.1% | 598 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.85 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.3% | 2814 г |
| Кальций, Ca | 268.66 мг | 1000 мг | 26.9% | 9.8% | 372 г |
| Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 1.4% | 2630 г |
| Натрий, Na | 285.71 мг | 1300 мг | 22% | 8% | 455 г |
| Сера, S | 145.25 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.3% | 688 г |
| Фосфор, P | 226.8 мг | 800 мг | 28.4% | 10.3% | 353 г |
| Хлор, Cl | 417.24 мг | 2300 мг | 18.1% | 6.6% | 551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.429 мг | 18 мг | 7.9% | 2.9% | 1260 г |
| Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 1.9% | 1906 г |
| Кобальт, Co | 4.608 мкг | 10 мкг | 46.1% | 16.8% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
| Медь, Cu | 52.07 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 1.9% | 1920 г |
| Молибден, Mo | 2.765 мкг | 70 мкг | 4% | 1.5% | 2532 г |
| Селен, Se | 17.309 мкг | 55 мкг | 31.5% | 11.4% | 318 г |
| Фтор, F | 25.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15779 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 1.4793 мг | 12 мг | 12.3% | 4.5% | 811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.367 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.822 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.535 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.935 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 0.76 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.108 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.348 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.321 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.837 г | min 16.8 г | 28.8% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с яйцом и сыром составляет 275,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».