| Вода | 300 г |
| Шпинат | 100 г |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 60 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
| Валерианелла, сырая | 70 г |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 50 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Авокадо | 85 г |
| Хурма | 140 г |
| Ананас | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4601 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.6% | 7600 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.7% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 20.5% | 1333 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.5 мкг | 900 мкг | 22.5% | 61.5% | 444 г |
| альфа Каротин | 1.991 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.343 мг | 5 мг | 26.9% | 73.5% | 372 г |
| бета Криптоксантин | 3.536 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 430.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 11.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 3.3% | 8666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 66.4% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 13.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.943 мкг | 400 мкг | 7.7% | 21% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.08 мг | 90 мг | 23.4% | 63.9% | 427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 10.4% | 2655 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.036 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.7% | 4826 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.2 мкг | 120 мкг | 62.7% | 171.3% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5009 мг | 20 мг | 2.5% | 6.8% | 3993 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.4 мг | 2500 мг | 10.1% | 27.6% | 994 г |
| Кальций, Ca | 57.07 мг | 1000 мг | 5.7% | 15.6% | 1752 г |
| Кремний, Si | 18.213 мг | 30 мг | 60.7% | 165.8% | 165 г |
| Магний, Mg | 26.21 мг | 400 мг | 6.6% | 18% | 1526 г |
| Натрий, Na | 21.56 мг | 1300 мг | 1.7% | 4.6% | 6030 г |
| Сера, S | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 9434 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 10.9% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 15.61 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.9% | 14734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.073 мг | 18 мг | 11.5% | 31.4% | 868 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 18% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 28.1% | 970 г |
| Литий, Li | 4.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 47.8% | 573 г |
| Медь, Cu | 64.3 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 17.5% | 1555 г |
| Молибден, Mo | 4.005 мкг | 70 мкг | 5.7% | 15.6% | 1748 г |
| Никель, Ni | 5.352 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14103 г |
| Стронций, Sr | 27.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.99 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.3% | 8335 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 15.6% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.219 мг | 12 мг | 1.8% | 4.9% | 5479 г |
| Цирконий, Zr | 10.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.403 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.123 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи зелёный составляет 36,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».