| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 178 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 45 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 900 г |
| Вода | 354 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.7% | 2171 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 7.4% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 20.03 мг | 500 мг | 4% | 4.9% | 2496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 8.4% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.331 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 10.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11% | 1119 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0426 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1918 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.13 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.8% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 79.57 мг | 1000 мг | 8% | 9.9% | 1257 г |
| Магний, Mg | 25.35 мг | 400 мг | 6.3% | 7.8% | 1578 г |
| Натрий, Na | 35.16 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3697 г |
| Сера, S | 30.84 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3243 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 15.1% | 815 г |
| Хлор, Cl | 79.13 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.2% | 2907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 3.7% | 3358 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 1.087 мкг | 10 мкг | 10.9% | 13.4% | 920 г |
| Марганец, Mn | 0.4853 мг | 2 мг | 24.3% | 29.9% | 412 г |
| Медь, Cu | 70.58 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.7% | 1417 г |
| Молибден, Mo | 3.441 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6% | 2034 г |
| Олово, Sn | 7.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.481 мкг | 55 мкг | 8.1% | 10% | 1227 г |
| Стронций, Sr | 10.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9372 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.6369 мг | 12 мг | 5.3% | 6.5% | 1884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.458 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 1Овсяная каша с изюмом составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».