| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7% | 800 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.4% | 757 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.7% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.2% | 781 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 122.64 мг | 500 мг | 24.5% | 13.8% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 10.8% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.611 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.5% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.2% | 1074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 14.731 мкг | 50 мкг | 29.5% | 16.6% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9735 мг | 20 мг | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.35 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.3% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 74.91 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.2% | 1335 г |
| Магний, Mg | 43.7 мг | 400 мг | 10.9% | 6.1% | 915 г |
| Натрий, Na | 76.97 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
| Сера, S | 105.81 мг | 1000 мг | 10.6% | 6% | 945 г |
| Фосфор, P | 195.6 мг | 800 мг | 24.5% | 13.8% | 409 г |
| Хлор, Cl | 119.31 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.9% | 1928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 6.4% | 888 г |
| Йод, I | 12.78 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.8% | 1174 г |
| Кобальт, Co | 5.742 мкг | 10 мкг | 57.4% | 32.3% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.0281 мг | 2 мг | 51.4% | 28.9% | 195 г |
| Медь, Cu | 157.81 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 8.9% | 634 г |
| Молибден, Mo | 4.088 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.3% | 1712 г |
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.079 мкг | 55 мкг | 38.3% | 21.5% | 261 г |
| Стронций, Sr | 5.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9711 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.4121 мг | 12 мг | 11.8% | 6.6% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.947 г | min 16.8 г | 17.5% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».