| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 8% | 842 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 11.7% | 571 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3591 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 7.2% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 41 мг | 500 мг | 8.2% | 5.5% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 4.2% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.132 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 8.722 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11.7% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7238 мг | 20 мг | 8.6% | 5.8% | 1160 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.94 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.2% | 1583 г |
| Кальций, Ca | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2866 г |
| Кремний, Si | 18.753 мг | 30 мг | 62.5% | 41.9% | 160 г |
| Магний, Mg | 51.8 мг | 400 мг | 13% | 8.7% | 772 г |
| Натрий, Na | 229.42 мг | 1300 мг | 17.6% | 11.8% | 567 г |
| Сера, S | 37.42 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2672 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 12.8% | 524 г |
| Хлор, Cl | 360.76 мг | 2300 мг | 15.7% | 10.5% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.718 мг | 18 мг | 9.5% | 6.4% | 1048 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 3.005 мкг | 10 мкг | 30.1% | 20.2% | 333 г |
| Марганец, Mn | 2.2058 мг | 2 мг | 110.3% | 73.9% | 91 г |
| Медь, Cu | 220.88 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 14.8% | 453 г |
| Молибден, Mo | 19.244 мкг | 70 мкг | 27.5% | 18.4% | 364 г |
| Никель, Ni | 21.066 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.661 мкг | 55 мкг | 21.2% | 14.2% | 472 г |
| Фтор, F | 146.78 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2725 г |
| Цинк, Zn | 1.1756 мг | 12 мг | 9.8% | 6.6% | 1021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».