| Греча Зеленая [Ricos] | 20 г |
| Киноа | 20 г |
| Просо, зерно продовольственное | 20 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 348.5 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.9% | 585 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 3.3% | 875 г |
| Углеводы | 59.7 г | 219 г | 27.3% | 7.8% | 367 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 9.9% | 290 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 18040 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 2.4% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.1% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 17.45 мг | 500 мг | 3.5% | 1% | 2865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 2.1% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 3.7% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.5 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2% | 1404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 0.9% | 3348 г |
| бета Токоферол | 0.24 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.173 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.6557 мг | 20 мг | 8.3% | 2.4% | 1208 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.4% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.5% | 1905 г |
| Кремний, Si | 188.5 мг | 30 мг | 628.3% | 180.3% | 16 г |
| Магний, Mg | 94.5 мг | 400 мг | 23.6% | 6.8% | 423 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 16250 г |
| Сера, S | 54.15 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.5% | 1847 г |
| Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 7.9% | 365 г |
| Хлор, Cl | 9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 25556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.778 мг | 18 мг | 15.4% | 4.4% | 648 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 4.2% | 690 г |
| Марганец, Mn | 1.2958 мг | 2 мг | 64.8% | 18.6% | 154 г |
| Медь, Cu | 271.25 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 7.8% | 369 г |
| Молибден, Mo | 4.875 мкг | 70 мкг | 7% | 2% | 1436 г |
| Никель, Ni | 6.725 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.675 мкг | 55 мкг | 8.5% | 2.4% | 1176 г |
| Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20253 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.1% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.4475 мг | 12 мг | 12.1% | 3.5% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | min 16.8 г | 3.6% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Женская каша составляет 348,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».