| Творог 9% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 599 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 6.7% | 528 г |
| Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 14.4% | 247 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.7% | 5093 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.3 мкг | 900 мкг | 27.6% | 9.8% | 362 г |
| Ретинол | 0.232 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.7% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.438 мг | 1.8 мг | 24.3% | 8.6% | 411 г |
| Витамин В4, холин | 172.74 мг | 500 мг | 34.5% | 12.3% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 7.5% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 2.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.448 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.6% | 2293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.86 мкг | 3 мкг | 28.7% | 10.2% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 5.3% | 669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 1.3% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 14.843 мкг | 50 мкг | 29.7% | 10.6% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7124 мг | 20 мг | 18.6% | 6.6% | 539 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.96 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.9% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 156.06 мг | 1000 мг | 15.6% | 5.6% | 641 г |
| Магний, Mg | 22.15 мг | 400 мг | 5.5% | 2% | 1806 г |
| Натрий, Na | 120.28 мг | 1300 мг | 9.3% | 3.3% | 1081 г |
| Сера, S | 171.94 мг | 1000 мг | 17.2% | 6.1% | 582 г |
| Фосфор, P | 233.1 мг | 800 мг | 29.1% | 10.4% | 343 г |
| Хлор, Cl | 199.58 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.1% | 1152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.622 мг | 18 мг | 9% | 3.2% | 1110 г |
| Йод, I | 19.38 мкг | 150 мкг | 12.9% | 4.6% | 774 г |
| Кобальт, Co | 6.42 мкг | 10 мкг | 64.2% | 22.8% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8696 г |
| Медь, Cu | 77.17 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 2.7% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 8.694 мкг | 70 мкг | 12.4% | 4.4% | 805 г |
| Олово, Sn | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.675 мкг | 55 мкг | 50.3% | 17.9% | 199 г |
| Стронций, Sr | 15.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.07 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7537 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.9% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 1.0082 мг | 12 мг | 8.4% | 3% | 1190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.43 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.197 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.275 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.293 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.689 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.588 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.707 г | min 16.8 г | 45.9% | 16.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 281 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».