| Подсолнечник, семечки | 45 г |
| Кунжут | 15 г |
| Семена льна | 20 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 578.8 ккал | 1684 ккал | 34.4% | 5.9% | 291 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 4.5% | 380 г |
| Жиры | 49.8 г | 56 г | 88.9% | 15.4% | 112 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 0.7% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 8.9% | 194 г |
| Вода | 7.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31137 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 130.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.643 мг | 1.5 мг | 109.5% | 18.9% | 91 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 2.3% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 55.4 мг | 500 мг | 11.1% | 1.9% | 903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 3.6% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.991 мг | 2 мг | 49.6% | 8.6% | 202 г |
| Витамин В9, фолаты | 179.35 мкг | 400 мкг | 44.8% | 7.7% | 223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 21.481 мг | 15 мг | 143.2% | 24.7% | 70 г |
| бета Токоферол | 0.236 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.355 мкг | 50 мкг | 10.7% | 1.8% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.013 мг | 20 мг | 55.1% | 9.5% | 182 г |
| Ниацин | 5.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 657.3 мг | 2500 мг | 26.3% | 4.5% | 380 г |
| Кальций, Ca | 452.85 мг | 1000 мг | 45.3% | 7.8% | 221 г |
| Кремний, Si | 35.05 мг | 30 мг | 116.8% | 20.2% | 86 г |
| Магний, Mg | 367.05 мг | 400 мг | 91.8% | 15.9% | 109 г |
| Натрий, Na | 91.05 мг | 1300 мг | 7% | 1.2% | 1428 г |
| Сера, S | 197.09 мг | 1000 мг | 19.7% | 3.4% | 507 г |
| Фосфор, P | 606.9 мг | 800 мг | 75.9% | 13.1% | 132 г |
| Хлор, Cl | 33.7 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.341 мг | 18 мг | 40.8% | 7% | 245 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.6% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 3.745 мкг | 10 мкг | 37.5% | 6.5% | 267 г |
| Литий, Li | 16.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.978 мг | 2 мг | 98.9% | 17.1% | 101 г |
| Медь, Cu | 1632.55 мкг | 1000 мкг | 163.3% | 28.2% | 61 г |
| Молибден, Mo | 14.925 мкг | 70 мкг | 21.3% | 3.7% | 469 г |
| Никель, Ni | 122.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.69 мкг | 55 мкг | 81.3% | 14% | 123 г |
| Стронций, Sr | 20.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.6 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6711 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.6% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 5.6525 мг | 12 мг | 47.1% | 8.1% | 212 г |
| Цирконий, Zr | 107.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.725 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.721 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.954 г | ~ | |||
| Валин | 1.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.852 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.837 г | ~ | |||
| Аланин | 0.912 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.953 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 1.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.371 г | ~ | |||
| Пролин | 1.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.907 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23 г | от 4.7 до 16.8 г | 136.9% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 106.8 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 117 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.879 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.209 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.761 г | min 16.8 г | 81.9% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 134.3% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.575 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Насіння мікс составляет 578,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».