| Яйцо куриное (Запекание) | 172 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 335 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Творог 18% жирности (Запекание) | 118 г |
| Банан (Запекание) | 110 г |
| Финики (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.4% | 567 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.2% | 1120 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.5% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4% | 1468 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.549 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.2% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 68.43 мг | 500 мг | 13.7% | 8.1% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 6.4% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.6% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.813 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.4% | 1753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 13.8% | 425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5415 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.274 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.567 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.9% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2488 мг | 20 мг | 16.2% | 9.5% | 616 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.53 мг | 2500 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 100.94 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Кремний, Si | 15.155 мг | 30 мг | 50.5% | 29.7% | 198 г |
| Магний, Mg | 41.63 мг | 400 мг | 10.4% | 6.1% | 961 г |
| Натрий, Na | 111.24 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.1% | 1169 г |
| Сера, S | 140.02 мг | 1000 мг | 14% | 8.2% | 714 г |
| Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 14.2% | 416 г |
| Хлор, Cl | 113.69 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.9% | 2023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 4.1% | 1457 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 2.641 мкг | 10 мкг | 26.4% | 15.5% | 379 г |
| Литий, Li | 0.594 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6302 мг | 2 мг | 31.5% | 18.5% | 317 г |
| Медь, Cu | 121.29 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.1% | 824 г |
| Молибден, Mo | 5.782 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.9% | 1211 г |
| Никель, Ni | 1.595 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.062 мкг | 55 мкг | 47.4% | 27.9% | 211 г |
| Стронций, Sr | 15.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14255 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.8% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.8584 мг | 12 мг | 7.2% | 4.2% | 1398 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.506 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.778 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.246 г | ~ | |||
| Пролин | 1.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.573 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с кефиром составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».