| Куриная грудка (филе) | 391 г |
| Цветная капуста | 170 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 100 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 13% | 760 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.7% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3027 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 36.66 мг | 500 мг | 7.3% | 7.2% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 16.3% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 17.3% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.482 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.4% | 2967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.4 мг | 90 мг | 13.8% | 13.6% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0583 мг | 20 мг | 15.3% | 15.1% | 654 г |
| Ниацин | 3.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.68 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.7% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 15.34 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6519 г |
| Кремний, Si | 3.366 мг | 30 мг | 11.2% | 11.1% | 891 г |
| Магний, Mg | 41.69 мг | 400 мг | 10.4% | 10.3% | 959 г |
| Натрий, Na | 177.73 мг | 1300 мг | 13.7% | 13.5% | 731 г |
| Сера, S | 95.54 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.5% | 1047 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 11.2% | 882 г |
| Хлор, Cl | 27.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 4.5% | 2169 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 3.167 мкг | 10 мкг | 31.7% | 31.3% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.2405 мг | 2 мг | 12% | 11.9% | 832 г |
| Медь, Cu | 66.85 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.6% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 5.095 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.2% | 1374 г |
| Никель, Ni | 1.354 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.289 мкг | 55 мкг | 20.5% | 20.3% | 487 г |
| Фтор, F | 45.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8715 г |
| Хром, Cr | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 17.7% | 557 г |
| Цинк, Zn | 0.7321 мг | 12 мг | 6.1% | 6% | 1639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.985 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».