| Картофель | 550 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.5% | 673 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.5% | 1018 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.2% | 1065 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.417 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
| бета Криптоксантин | 20.676 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 346.438 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.8% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 68.34 мг | 500 мг | 13.7% | 10.5% | 732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 12.5% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 14.6% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.826 мкг | 400 мкг | 4% | 3.1% | 2527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 8.2% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3417 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.168 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.8% | 1578 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.3% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9167 мг | 20 мг | 19.6% | 15.1% | 511 г |
| Ниацин | 3.443 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360 мг | 2500 мг | 14.4% | 11.1% | 694 г |
| Кальций, Ca | 89.61 мг | 1000 мг | 9% | 6.9% | 1116 г |
| Кремний, Si | 18.309 мг | 30 мг | 61% | 46.9% | 164 г |
| Магний, Mg | 41.1 мг | 400 мг | 10.3% | 7.9% | 973 г |
| Натрий, Na | 237.46 мг | 1300 мг | 18.3% | 14.1% | 547 г |
| Сера, S | 120.93 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.3% | 827 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 14% | 550 г |
| Хлор, Cl | 353.25 мг | 2300 мг | 15.4% | 11.8% | 651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 321.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 6% | 1277 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 5.569 мкг | 10 мкг | 55.7% | 42.8% | 180 г |
| Литий, Li | 28.196 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 6.5% | 1174 г |
| Медь, Cu | 113.55 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.8% | 881 г |
| Молибден, Mo | 7.642 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.4% | 916 г |
| Никель, Ni | 1.831 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 183.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.376 мкг | 55 мкг | 20.7% | 15.9% | 483 г |
| Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.87 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7290 г |
| Хром, Cr | 11.09 мкг | 50 мкг | 22.2% | 17.1% | 451 г |
| Цинк, Zn | 1.0185 мг | 12 мг | 8.5% | 6.5% | 1178 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.633 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лизин | 1.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.915 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из картофеля с курицей составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».