| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Пшеничные хлопья | 85 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Ячмень вылущенный | 85 г |
| Рожь молотая жареная | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 341.7 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.4% | 673 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.6% | 1867 г |
| Углеводы | 64.9 г | 219 г | 29.6% | 8.7% | 337 г |
| Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 14% | 208 г |
| Вода | 8.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27386 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 40 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.347 мг | 1.5 мг | 23.1% | 6.8% | 432 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 2.6% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 10.69 мг | 500 мг | 2.1% | 0.6% | 4677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 2.1% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.838 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 1.9% | 1553 г |
| Витамин Н, биотин | 5.294 мкг | 50 мкг | 10.6% | 3.1% | 944 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8775 мг | 20 мг | 19.4% | 5.7% | 516 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.69 мг | 2500 мг | 15.3% | 4.5% | 653 г |
| Кальций, Ca | 51.32 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.5% | 1949 г |
| Магний, Mg | 127.97 мг | 400 мг | 32% | 9.4% | 313 г |
| Натрий, Na | 15.72 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8270 г |
| Сера, S | 54.49 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.6% | 1835 г |
| Фосфор, P | 345.1 мг | 800 мг | 43.1% | 12.6% | 232 г |
| Хлор, Cl | 19.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.768 мг | 18 мг | 26.5% | 7.8% | 378 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 3.9% | 755 г |
| Марганец, Mn | 1.4969 мг | 2 мг | 74.8% | 21.9% | 134 г |
| Медь, Cu | 243.62 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 7.1% | 410 г |
| Селен, Se | 17.075 мкг | 55 мкг | 31% | 9.1% | 322 г |
| Фтор, F | 11.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33585 г |
| Цинк, Zn | 1.5131 мг | 12 мг | 12.6% | 3.7% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 50.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность 4 зла составляет 341,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».