| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Шпинат | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сыр Бри | 60 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Кабачок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11.4% | 481 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.4% | 441 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.5 мкг | 900 мкг | 15.7% | 8.6% | 636 г |
| бета Каротин | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 9% | 610 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 49.02 мг | 500 мг | 9.8% | 5.3% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 9.7% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.477 мг | 2 мг | 23.9% | 13% | 419 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.273 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.8% | 1973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 6.7% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.871 мг | 15 мг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.5 мкг | 120 мкг | 77.9% | 42.5% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5018 мг | 20 мг | 22.5% | 12.3% | 444 г |
| Ниацин | 6.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.8 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.9% | 787 г |
| Кальций, Ca | 27.82 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3595 г |
| Кремний, Si | 10.992 мг | 30 мг | 36.6% | 20% | 273 г |
| Магний, Mg | 62.85 мг | 400 мг | 15.7% | 8.6% | 636 г |
| Натрий, Na | 37.69 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
| Сера, S | 129.08 мг | 1000 мг | 12.9% | 7% | 775 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 7.6% | 721 г |
| Хлор, Cl | 50.45 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.305 мг | 18 мг | 18.4% | 10% | 545 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 5.424 мкг | 10 мкг | 54.2% | 29.6% | 184 г |
| Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1949 мг | 2 мг | 9.7% | 5.3% | 1026 г |
| Медь, Cu | 50.87 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.8% | 1966 г |
| Молибден, Mo | 7.549 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Никель, Ni | 0.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.887 мкг | 55 мкг | 23.4% | 12.8% | 427 г |
| Стронций, Sr | 12.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 5038 г |
| Хром, Cr | 14.92 мкг | 50 мкг | 29.8% | 16.3% | 335 г |
| Цинк, Zn | 0.8377 мг | 12 мг | 7% | 3.8% | 1432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.491 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.729 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.107 г | ~ | |||
| Лизин | 1.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.626 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.732 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.391 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.469 г | min 16.8 г | 38.5% | 21% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет с сыром бри составляет 183,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».